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Índice 1. Ejercicios con pelota pilates para hombros 3.

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Ejercicios con pelota pilates para pecho 4. Ejercicios con pelota de pilates para abdominales 5.

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Apoya el pie derecho en el gemelo de la pierna izquierda. Después de la serie repite el ejercicio con el lado opuesto.

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Toma aire mientras te levantas y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial. Toma aire mientras empujas y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial.

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Apoyate sobre tu pierna derecha y apoya el pie izquiero sobre la pelota. La pierna debe quedar extendida hacia el lado.

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Alterna la pierna después de cada serie. Mantén la espalda recta en todo momento. Siéntese en en la pelota con las piernas abiertas y coloca las manos sobre el pecho.

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Toma aire mientras aprietas la pelota s y suéltalo lentamente al regresar a la posición inicial. Se trata, simplemente, de ponerse de puntillas.

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Una vez puesto de puntillas, debes aguantar así durante unos segundos y bajar lentamente después de una breve pausa. Apóyate sobre la pelota de lado, sujeta la pelota con el brazo izquierdo, mantén la espalda y las piernas extendidas y sujeta una mancuerna con la mano derecha, con los brazos extendidos.

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Manteniendo el brazo extendido con la mancuerna en la mano, levanta la mancuerna hacia el frente lentamente y baja el brazo a la posición inicial después de una breve pausa.

Luego repiteapoyando el otro ejercicios pelota pilates principiantes del cuerpo y levantando el brazo izquierdo.

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Apoya las manos en la parte superior de la pelota, la espalda y las piernas extendidas. Empuja las mancuernas hacia arriba sin que rocen y después ejercicios pelota pilates principiantes una breve pausa vuelve a bajar lentamente.

Toma aire mientras empujas y suéltalo lentamente mientras regresas a la posición inicial.

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Apoya toda la espalda y los hombros sobre la pelota, con las rodillas flexionadas y con una pesa con cada brazo. Arrodíllate delante de la pelota con ejercicios pelota pilates principiantes manos en la parte superior de la bola y con la espalda extendida.

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Esfuérzate por ejercicios pelota pilates principiantes los brazos y baja lentamente hacia abajo después de una breve pausa. Boca abajo, apoya los muslos y rodillas en la parte superior de la bola, las piernas y la espalda completamente extendidas y las manos en el suelo, con los codos doblados.

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Siéntate en un banco con la espalda recta y agarra la pelota contra tu ejercicios pelota pilates principiantes, con las manos a cada lado de la misma. Manténgalos a la altura de las orejas.

La espalda baja siempre debe estar en contacto con la pelota.

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Vueleve a la postura inicial suavemente. Los brazos deben estar abiertos en forma de cruz. Levanta la parte superior del cuerpo de la pelota y baja de nuevo después de una breve pausa.

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Alterna los lados después de terminar cada serie. No dejes que los codos se unan.

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